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全身塑型

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15分钟
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课程介绍

全身燃脂塑形课程 
拉伸热身 
前屈抱腿 后腿胯部拉伸 
拉伸大腿后侧韧带 后胯根 使腿部韧带更加柔软 

手臂塑形 
包括 开肩 手臂Port de bras  
通过一系列芭蕾手位的运行 使手臂线条更加纤长优美 

马甲线训练 
通过一系列训练激活腹部深层肌肉 使核心力量更坚固稳定 

背肌增强 
动作可同时锻炼激活 大腿后侧 后背的肌肉 是综合的训练 

瘦腿塑形 
通过一系列动作锻炼大腿内侧和外侧的赘肉 起到减脂塑形的效果 

臀桥 
刺激臀大肌 提拉臀部线条 对于胯部 腹肌也有很好的效果 使腿部线条更加纤细匀称 
 

课程FAQ

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课程目录

评价（）
  • 7月5日
    太久没更新了
    7
  • 4月29日
    为什么不更新课程啊
    7
  • 3月8日
    打卡+1 练下来一身汗 发现哪哪都是赘肉 哪哪肉都厚
    7
  • 3月5日
    打卡
    7
  • 3月4日
    一身汗哦，娃跟着练，教了娃的费用还有大人的课，棒棒哒觅堂，下次是不是男主人的也来了
    7
  • 3月4日
    不错
    7
  • 3月4日
    刚练完一遍，作为一个曾经专业练舞蹈的人来说，我写下我的体验，两分半钟的时候我已经酸到不行了，徐老师喊最后五遍的时候，我已经快要崩溃了，我是一个基训课（除了考试课）很少出汗的人，15分钟后后背会出汗，总体来说，全身肌肉都会被调动起来，这个时间是一个暖身的阶段，如果要减肥的话要结合徐老师最后十秒的小窍门，以及出汗后可以跑跑步，或者作为芭蕾课前面的热身！建议早晚各一遍，对于我这种希望能希望肌肉线条能紧致的人来说。另外，关于徐老师减肥，这个从她退役后关心我们家的客户都知道，她一下子胖了十斤，一直持续到这次疫情后，每天她都在练这套，最近一次拍照大家也看到了，恢复了演员时候的体型，木有骗人，所以，你们能减多少呢？一起加油！
    7

学员作业

    授课老师

    徐老师

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    芭蕾舞者必修课（开篇）

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